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什么是PM2.5？

PM50、PM10、PM2.5，是3个临界值，空气里并非只有这3种直径的颗粒物，任何直径长度的颗粒物都有。

2.5微米是可以到达肺泡的临界值。PM_2.5以下的细颗粒物上呼吸道无法挡住，它们可以轻松进入细支气管和肺泡。PM2.5由于直径过小，能够随着吸进的氧气进入肺泡，再通过肺泡的壁进入毛细血管，进入整个血液循环系统。

PM_2.5携带许多有害无机或有机分子，且与多数细菌大小相当，因此当PM_2.5进入血液中巨噬细胞以为它是细菌会立刻将它吞噬。但PM_2.5是无生命的，巨噬细胞由于无法将其代谢掉，长期如此巨噬细胞就会死亡，在降低人体免疫力。同时PM_2.5长期滞留体内还会释放出一种物质，导致细胞及组织产生炎症。由此可见，PM_2.5比细菌更易致病。

目前常用的应对措施包括:减少室外活动时间，降低室外活动强度;使用空气净化器，种植绿色植物;外出时佩戴防尘口罩等。但是这些措施的有效性也是有明显局限的。
首先，可以减少外出时间，但不能完全不出门;其次，佩戴防尘口罩虽然能阻挡一定程度的PM进入呼吸道，但也容易造成缺氧，影响正常呼吸，这对老人、小孩和心脏有问题的人群显然不是福音。根治办法当然是从根源上治理雾霾。然而这是个长久工程，不是一朝一夕能完成的。，所以在目前的生活环境中，我们不可避免地会吸入或多或少的 PM2.5。但是换个角度想，在没有办法短时间内改善雾霾环境、杜绝吸入 PM2.5 的情况下，是否能通过增强对 PM2.5的抵抗力来减少 PM2.5 对健康的伤害呢?就好比我们无法阻挡水灾的发生，但是能修建和巩固大坝来减少水灾带来的损失。也就是说，即使吸入了PM2.5，如果我们能够不发病或者少发病，那就是非常理想的效果了。
已经知道，PM2.5能引起体内氧化应激损伤和慢性炎症，从而导致一系列疾病。所以通过控制或者减少PM2.5在体内导致的慢性炎症，就有机会降低PM2.5带来的患病风险，提高防病能力。而抗氧化物和 ω-3 不饱和脂肪酸能有效抗击氧化应激和慢性炎症，保护细胞免受损伤。

哈佛大学研究人员发现，分别在实验小鼠吸入PM2.5前后以高纯度鱼油形式补充ω-3 不饱和脂肪酸，与没有补充 ω-3 不饱和脂肪酸的同种小鼠进行对比，补充了 ω-3 不饱和脂肪酸的小鼠体内的炎症反应显著较低，这证明ω-3 不饱和脂肪酸对PM2.5引起的慢性炎症能起到预防和治疗作用。
总结最近 10 年相关的随机试验和队列研究得出的结论也支持了特定营养素(包括ω-3不饱和脂肪酸，一些B族维生素、维生素C和维生素E)抵抗 PM2.5 在体内引起的不良病理反应的有效性，这主要得益于这些营养素的抗氧化和抗炎症效果。

所以，建议大家一方面可以采用常用的预防措施来避免吸入PM2.5，另一方面从日常饮食中摄入一些对健康非常有益的、可以抗炎的营养物质，尤其是像 ω-3 不饱和脂肪酸之类的这些比较安全的营养素来提高身体素质，对付PM2.5所带来的健康风险，这样可以很大程度降低我们的患病概率。

来源：烟台新利luck18生物技术有限公司

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